bieganie a

tez prosilbym o diete z tygodnia, a rowerek i bieganie codziennie robiles ????

40 kg :) wszystko jest opisane, dieta i rower 2,5 -3 h. do tego koszykówka, sauna, bieganie, pływanie. you can dance się chowa :P na początku zaznaczyłem, że nie proponuję tego nikomu bo to było ekstremalne. 10 dni podporządkowane tylko temu. chodziłem spać bardzo, bardzo wcześnie, wstawałem i jazda. nie wiem jaki wpływ miała dieta na zaleganie [...]

hymm a co jest nie tak z hiit przy dużej nadwadze? tzn nawet jeżeli ktoś daje rade ćwiczyć w ten sposób a ma dużą nadwagę to są jakieś przeciwwskazania? z tego co przeczytałem sprawdza się najlepiej bieganie ale może to być inna dyscyplina

[...] (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Ja bym to widział tak: Poniedziałek: trening k1 Wtorek: trening FBW Środa: trening k1 Czwartek: wolne Piątek: trening FBW Sobota: bieganie 10 km Niedziela: wolne Rzecz jasna jeżeli dasz radę uciągnąć to możesz jechać swoim planem. Myślę jednak, że więcej uzyskasz z 2 dniowego FBW. A za miesiąc lub dwa [...]

I posilek 400ml mleka 05% 14/20/2 50g platki owsiane 6/30/3 25g oliwa z oliwek 0/23/0-wiem ze cos tam jest ale to kwersja 0,001 IIgi posilek 100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4 100g jajko kurze cale 16/10/6 IIIci posilek 100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4 200g mleka 2% 8/ 4/10 11g [...]

[...] by sie przydało, żeby dało mi kopa na nastepny trening, Powiem szczerze myśle nad tym już 2 dzień i nic nie przychodzi mi do głowy. A szczerze jak mam wpierw basen potem bieganie to z tych produktow ktore probowalem naprawde nie czuje po tym głodu, co sie żadko zdarza po baseniku. __________ jeszcze wkleje diete, pewnie też będzie pare błedów [...]

[...] co trenuję także :crossfit od 3 lat 4- 5 razy w tygodniu a od kwietnia chcę dorzucić jeszcze raz w tygodniu siłownię bo muszę zbudować trochę więcej siły :) Wcześniej bieganie i siłownia... w sumie w ruchu od dziecka :) Poza tym od kwietnia mam plan żeby ograniczyć węgle i trochę się wyrzeźbić także zapasy białka jak najbardziej wskazane [...]

[...] sek. przerwy) - cardio na przemian z siłowymi też na całe ciało. Na koniec stretching. Czasami po rozgrzewce tabata 16 min, później ćwiczenia zasadnicze, stacje. Co z tym cardio? dorzucać po treningu? a może w dzień nietreningowy? i jeśli nie bieganie to co? tak jak pisałam chciałabym ujędrnić te obwisłe pośladki i nogi, bo póki co skinny fat :/

monotonna ta dieta. jedz różne mięsa, a nie tylko cyce z kuraka. w ogole nie masz w diecie ryb- jedz tłuste, morskie. dodaj rozne tłuszcze: lniany, tran, o-3 bieganie po 1.posiłku to jakies nieporozumienie ryz biały zastąp brazowym, dzikim, basmati, kaszami- zwlaszcza gryczaną. jedz swieze, zielone warzywa: brokuły, szparagową, jarmuż, cukinie, [...]

[...] i najszybciej spada waga, może i leci trochę mięśni, ale u Ciebie i tak nie są pewnie widoczne. Niewiem co macie do biegania po posiłku ? A już pisanie "jaki sens ma bieganie po posiłku" co najmniej wprowadza innych w błąd. W jaki błąd? Masz jakieś doświadczenia w bieganiu na czczo i po posiłku? Ja mam, obserwowałem to uważnie, [...]

recce masz racje z tym że jednemu plywanie bieganie nic nie przeszkadza przy treningu silowym a drugiemu wrecz przeciwnie. Myśle że dla mnie to nie przeszkadza bo bieganm i plywam i trenuję pod kątek Wl od dluższego czasu i jako tako ta siła idzie puki co jestem na 130-135 przy 77kg masy wiec do punktu krytycznego jeszcze nie doszedłem dodam [...]

[...] 5 minut trucht (6,5km/h) 20 minut ( 1 min 6,5km/h - 1 min 15km/h ) 5 minut trucht (7km/h) Aeroby dodałbym w dwa dni wolne od treningu ( np: sobota rower 60 minut , niedziela bieganie po lesie 60 minut ) Co do kalorii obciąłbym do 2500kcal i po 2-3 tygodniach zobaczył czy waga leci ... Jeśli tak to trzymamy dietę do momentu kiedy waga stoi bądź [...]

[...] 5 minut trucht (6,5km/h) 20 minut ( 1 min 6,5km/h - 1 min 15km/h ) 5 minut trucht (7km/h) Aeroby dodałbym w dwa dni wolne od treningu ( np: sobota rower 60 minut , niedziela bieganie po lesie 60 minut ) Co do kalorii obciąłbym do 2500kcal i po 2-3 tygodniach zobaczył czy waga leci ... Jeśli tak to trzymamy dietę do momentu kiedy waga stoi bądź [...]

[...] i 5g w nietreningowe, jako że w deklarowanej porcji białka (25g) znajduję się 5g BCAA? Po treningu oczywiście aeroby, a później dokładnie tak jak przedmówca chcę wrzucić bieganie, jednak na świeżym powietrzu - nie chcę teraz obciążać stawów. Dzięki za odpowiedzi i czekam na kolejne ;). [...]

Witam po przerwie ! Ostatnio zaniedbałem trening a do tego doszła jeszcze przeziębienie. Od 24 sierpnia wracam do treningu ! Będę ćwiczył planem co jest pare postów wyżej . Do tego areoby ( bieganie jazda na rowerku stacjonarnym ). Pozdrawiam Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-08-14 17:54:00

wijas89, a jakie bys wyrzucil? moze cos bys jeszcze polecil jakie jeszcze moge robic, bo 2 cwiczenie to chyba malo:), co do nog tomam 3 cwiczenia plus cwiczenia podczas treningow pilki noznej, to nie tylko bieganie

A wiec tak kiedyś oczywiście trenowałem później miałem problem z kolanem przez bieganie łękotka czy coś w sumie teraz jest już ok mogę je trenować.Co do dni treningowych wolałbym 3 dni ale dla uzyskania efektów mogę się zmusić i wygospodarować więcej czasu na ćwiczenia 4 razy. W takim razie liczę kolego na twoje podejrzewam większe doświadczenie [...]

różnica między bieżnia a zwykłym bieganiem jest taka jak różnica między rowerkiem a jazdą na rowerze;-) czyli lepsze bieganie na powietrzu, oczywiście jeśli biegasz żeby zrzucić kilka kg, bo jakieś zalety bieżnia ma:-) Zmieniony przez - Freesger w dniu 2011-11-02 22:44:45

[...] nie widzę tu skrzywienia,jedyne co widzę na zdjęciu to fajne ciałko.jak już naprawdę czujesz że musisz coś poprawić to może zapisz się na jakiś aerobic .poskaczesz przy muzyce to napewno troszkę spalisz no i myślę że to będzie przyjemniejsze niż zwykłe bieganie,rower czy trening siłowy,a jak będziesz trzymała odpowiednią dietę to postępy będą.

[...] forma ćwiczenia poskutkowała w przeciwieństwie do innych metod. Ponadto w chwili obecnej nie mam potrzeby sięgania po ciężarki zbyt często bo rozciąg pozostał Jeśli zaś o bieganie w ciężarkach chodzi to nie będę polemizował. Mnie nie zaszkodziło co nie znaczy że nikomu nie szkodzi... W tych sportach każdy chyba musi szukać własnego złotego [...]